Tips

Grenzen stellen, ‘nee’ zeggen en assertief zijn is altijd weer een lastig onderwerp waar veel werknemers mee worstelen. Ze willen immers de harmonie bewaren. Daarom lijkt het in eerste instantie gemakkelijk om conflicten te vermijden. Dat voelt in goed. Misschien krijg je zelfs complimenten over taken die je overneemt, terwijl dat eigenlijk niet past. Je vertoont pleasend gedrag.

De valkuilen daarvan zitten hem in de lange termijn: als je je eigen werk niet af krijgt, veel fouten maakt of doorschiet in flexibiliteit naar anderen. Dat kan leiden tot onderhuidse spanningen en vage klachten, of zelfs agressief gedrag als je langer frustratie opbouwt.

Als je je assertief opstelt, benoem je wat je raakt en kom je op voor jezelf. Dat is iets anders dan brutaal zijn. Je geeft je grenzen aan en staat voor wat jij belangrijk vindt. Bovendien kom je met een oplossingsrichting, zodat je kunt werken aan een betere situatie. Je zult merken dat anderen dat waarderen en assertief gedrag komt je eigen (werk) geluk ten goede.

Deelnemers van mijn training ‘En Nu Ik!’ leren dit. Hoe?

Stap 1: inzicht verkrijgen in je assertiviteit.
Dat gaat ook over ‘vooruit’ communiceren. Als je graag een bepaalde klus wilt doen omdat je daar goed in bent, laat het anderen weten.

Stap 2: Begin niet met lastige situaties, oefen klein. Want het kan in het begin spannend zijn om assertief gedrag te vertonen.
In een overleg waar je maar niet tussen komt, kun je de volgende keer zeggen: “Ik merkte tijdens de vorige vergadering dat we een beslissing genomen hebben waar mijn mening niet goed aan bod is gekomen. Ik wil voorstellen de volgende keer een rondje te maken langs alle collega’s.”

Stap 3: Kies je assertieve rechten. Ik heb het recht om:
0 mijn mening te uiten
0 vragen te stellen
0 nee te zeggen
0 uit teleggen hoe ik me voel
0 mijn eigen beslissing te nemen
0 fouten te maken
0 van gedachten te veranderen
0 ………………………………….
0 ………………………………….

Stap 4: Zeg ‘ nee’ tegen je baas of tegen je collega
Een voorbeeld: om 17.00 uur krijg je nog een stapel papieren op je bureau. Jij moet een onverwacht probleem oplossen.

Hier zijn enkele tips:
Gewoon Nee: ‘Nee, ik kan er op dit moment niets bij hebben.’
Zeg nee maar denk mee:
‘Ik zou je graag helpen, maar ik zit op dit moment vol. Heb je andere opties?’

Vandaag gaan de 8 deelnemers van mijn assertiviteitstraining ‘En Nu Ik!’ de uitdaging aan. Er werkt een acteur mee om te oefenen met  ‘Nee’ zeggen.

Wil je meer weten over deze training? In het voorjaar staat er een nieuwe groepstraining op de planning. Je kunt de training ook als VIP-traject volgen. Je bent dan in je eentje waardoor alle aandacht voor jou is.
Voor meer informatie kijk op de pagina over de assertiviteitstraining ‘En Nu Ik’ of stuur een mail naar info@beplovink.nl.

Toe aan vakantie?

Ben je de afgelopen tijd erg druk geweest en toe aan vakantie? Of moest je veel deadlines of targets halen? Dan kan je wellicht wel wat tips gebruiken over hoe je kunt (leren) ontspannen tijdens je vakantie. Misschien hik je wel tegen de laatste loodjes werk aan. En die wegen toch echt het zwaarst… De extra druk net voor de eindsprint kán een boost geven, maar bewust of onbewust veroorzaakt die ook vaak te veel stress. Ga jij binnenkort je vakantie in en ben je benieuwd hoe je echt tot rust kunt komen? Hieronder lees je hoe je een vakantiegevoel krijgt en geef ik 10 ontspanningstips zodat je tot rust kunt komen.

Hoe ontwikkel ik dat gevoel van vakantie?

– Blokkeer tijd in je agenda

Een vakantiegevoel begint met de voorpret. Begin dus met het plannen van je vakantie om dat vakantiegevoel aan te wakkeren. Blokkeer tijd in je agenda en zorg dat je die tijd écht vrijhoudt voor je vakantie. Dan heb je iets om naar uit te kijken. Blokkeer je meerdere momenten per jaar? Dan is het effect nog groter. Uit onderzoek bleek dat meerdere korte vakanties per jaar meer rust opleveren. Een lange vakantie in de zomer is voor iedereen aanlokkelijk, zeker als dit veel tijd met je gezin oplevert, maar meerdere kortere vakanties gedurende het jaar zorgen dat je je meer ontspannen voelt.

– Bepaal samen wat je gaat doen

Heb je je vakantie ingepland? Bekijk en bespreek daarna samen wat je graag wilt gaan doen tijdens je vakantie. Door samen te bespreken wat jullie gaan doen, geniet je samen van de voorpret en kun je samen uitkijken naar een fijne tijd. Bovendien voorkom je spanning vanwege eventuele verkeerde of onrealistische verwachtingen.

– Bepaal wat je wilt besteden

Het is ook van belang om even af te stemmen hoeveel geld je wilt uitgeven aan wat je wilt gaan doen in de vakantie. De activiteiten tijdens je vakantie hoeven niet groots te zijn om een vakantiegevoel te krijgen. Activiteiten in je woonomgeving, picknicken en wandelen of fietsen zijn ook de moeite waard en geven een heerlijk ontspannen gevoel.

Je vakantie gaat van start… 10 keer (leren) ontspannen:

1. Vertrek niet op de 1e vakantiedag, maar neem even de tijd om bij te komen van de drukte. Als je erg druk geweest bent, heb je waarschijnlijk (te) veel ‘aan’ gestaan. Als je te veel ‘aan’ stond, heb je even de tijd nodig om daarvan te herstellen. Je koffers inpakken en vertrekken kunnen een leuke activiteit zijn, maar je staat dat wel wéér ‘aan’.
2. Spreek je uit en wees eerlijk over wat je wilt tijdens je vakantie. Zo doe je waar je zelf zin in hebt en voorkom je teleurstellingen. De één is nu eenmaal wat actiever dan de ander.
3. Maak van tevoren afspraken, of je nu met vrienden gaat of met je gezin. Als iedereen weet waar ze aan toe zijn, voorkom je dat je weer de hele dag ‘aan’ staat.
4. Geef elkaar de ruimte, als je alles altijd samen ‘moet’ doen heb je weinig tijd voor jezelf. Pak af en toe een momentje ‘me-time’ en sluit eventueel compromissen over wat je samen en wat je liever alleen doet.
5. Neem (een beetje) afstand van sociale media. Stap bijvoorbeeld (tijdelijk) uit bepaalde WhatsApp groepen, verwijder je LinkedIn- Facebook- en Twitterapp en laat dat digitale wereldje even voor wat het is. Geef je collega’s, vrienden of familie aan dat het niet persoonlijk bedoeld is en dat je graag even af wilt schakelen. Op die manier hoef je geen onmogelijke grenzen voor jezelf te stellen. Social media zijn erop gebouwd om continu en automatisch jouw aandacht te vangen. Door ze tijdelijk te verwijderen krijgen ze jouw aandacht niet en levert dat meer rust op in je hoofd.
6. Geniet van het moment. Van een ondergaande zon, een gebakje of je favoriete plek aan het water. Blijf met je gedachten bewust bij dat moment. Neem de tijd voor de kleine, maar mooie en lekkere dingen in het leven. Zo ben je je bewuster van de ervaring en voel je je gelukkiger.
7. Let eens niet op de klok. Een dag of een paar dagen of zelfs langer. Als je de tijd ‘vergeet’ krijg je het gevoel van echt in het HIER EN NU zijn. Zo geniet je echt van het moment en voel je ontspannen. Wie altijd allerlei to-do lijstjes heeft, is continu in gedachten al bij de volgende stap. Daardoor leef je gejaagder en kun je niet ontspannen.
8. Ontdek jouw energiegevers en energievreters. Bedenk welke ervaringen jou in je vakantie energie geven en doe die dingen. Merk je dat er bepaalde dingen zijn die energie vreten? Stop daar dan mee. Even voor jezelf kiezen dus!
9. Pas op met alcohol. Hoe lekker het ook is om ’s avonds wijn of bier te drinken, door te veel alcohol slaap je slechter en dat heeft effect op hoe jij je overdag voelt. Wanneer je slaapt voeren jouw lichaam en brein herstelwerkzaamheden uit. Als je te weinig slaapt doordat je te veel alcohol gebruikt, moet jouw lichaam erg hard werken om de afvalstoffen te verwijderen. Daardoor raak je vermoeid en kun je minder genieten van je vakantie.
10. Ga eens lekker niksen of lanterfanteren! Niksen of jezelf vervelen is een hele goede manier om te ontspannen. Je hoofd raakt er leeg door en vaak kom je ook nog op goeie ideeën.

Even afschakelen

Mijn 10 tips geven je handvatten waarmee je in de vakantie niet op ‘aan’ maar op uit kunt gaan. Ik nodig je uit om dit te proberen. Zo kom je uitgerust je vakantie uit! Maar ook voor mij zijn deze tips een uitdaging. Ik probeer de tips zoveel mogelijk toe te passen, door bijvoorbeeld bewust mijn telefoon op een andere plek te leggen en WhatsApp groepen uit te schakelen. Ik wens ook jou zo een relaxte en ontspannen vakantie toe!

Is ontspannen moeilijk?

Lukt het je niet om tijdens je vakantie te ontspannen? Vind je het moeilijk om goed tot rust te komen? Dan kan het zijn dat je, ondanks je fijne vakantie, last hebt van (chronische) stressklachten. Heb je hier vragen over of zou je graag een vrijblijvend gesprek willen om te kijken hoe je beter kunt leren ontspannen? Neem dan gerust contact met mij op. Ik bied een gratis en laagdrempelig informatief aan gesprek van 30 minuten. Ook kunnen we samen kijken of een training of workshop of individueel traject jou kan helpen om je weer lekkerder in je vel te voelen.

Heb ik een burn-out?

Ben je bang dat je een Burn-Out hebt? Neem dan even contact met mij op, zodat ik jou kan helpen. Ik vind het namelijk erg belangrijk om in dit soort gevallen op tijd in te kunnen grijpen. Dan blijft de schade beperkt! Indien jij het nodig hebt, bekijken we samen hoe je op een gezonde manier kunt herstellen van een burn-out. Dit kan in een individueel traject.

Stress op het werk en burn-out

Ben je werkgever of werknemer en heb je vermoedens dat je een Burn-Out hebt? Bekijk dan meer informatie over werkgerelateerde stress en burn-out op mijn zakelijke website www.duurzameinzetbaarheid.nl. Vul ook de vragenlijst in om te kijken of je een burn-out hebt. Ik beoordeel de resultaten en daarna bied ik je een gratis en laagdrempelig informatief aan gesprek van 30 minuten aan. Indien nodig bekijken we samen of je werkgerelateerde stress hebt en hoe je op een gezonde manier kunt herstellen van een burn-out.

Tips voor ouders bij een echtscheiding

Zodra je aan je kind vertelt dat jullie gaan scheiden, krijg je te maken met heftige emoties. Op deze pagina lees je met welke emoties je allemaal te maken kunt krijgen.
Natuurlijk beleeft ieder kind een scheiding op zijn eigen manier. Hoe een kind het beleeft, hangt bijvoorbeeld af van zijn karakter en leeftijd. De manier van scheiden heeft hierop ook een grote invloed. Voor jullie kinderen is het veel prettiger als jullie in goed overleg uit elkaar gaan dan wanneer jullie met veel ruzie gaan scheiden.

 

Boos en verdrietig

Je kind is in eerste instantie boos en verdrietig door de scheiding. Dat geldt vooral voor oudere basisschoolkinderen. Deze emoties zijn voor je kind heel intens, dus schrik er niet van als ze lang aanhouden. Het is goed mogelijk dat je kind zijn boosheid uit, door bijvoorbeeld weer te gaan bedplassen of veel ruzie te maken met vriendjes. Soms zal je kind vasthoudend op zoek gaan naar je aandacht door je uit te dagen of over je grenzen heen te gaan.

Bang en eenzaam

Behalve boos en verdrietig, wordt je kind waarschijnlijk bang. Zijn veilige leven is ineens verdwenen en je kind kan zich geen beeld vormen van de toekomst. Hier bestaat trouwens wel een verschil in reactie per leeftijd. Hoe ouder je kind is, hoe minder bang het zal zijn. Vaak gaat de angst van je kind samen met een gevoel van eenzaamheid. Je kind kan zich in de eerste periode na de scheiding aan zijn lot overgelaten voelen.

 

Opgelucht

Natuurlijk kan je kind zich ook opgelucht voelen. Dat geldt vooral voor kinderen vanaf tien jaar. Als de laatste jaren van je huwelijk vol ruzie of misschien zelfs agressie zijn geweest, is het voor een kind bevrijdend om in rustiger vaarwater te komen.

 

Loyaliteitsconflict

Kinderen komen tijdens of vlak na de scheiding van hun ouders in een loyaliteitsconflict terecht. Ze willen niet kiezen tussen hun ouders en kunnen dat waarschijnlijk ook niet. Als je kind jou steunt, doet het voor zijn gevoel de andere ouder tekort, en andersom. Er ontstaat een innerlijk conflict wanneer je kind zich onder druk gezet voelt om te moeten kiezen tussen zijn ouders.

 

Bezorgd

Als een kind merkt dat zijn ‘onschuldige’ opmerkingen over zijn vader ervoor kunnen zorgen dat zijn moeder heel verdrietig of boos wordt, kan het zich meer naar binnen keren. Het kind zal zijn woorden voorzichtiger kiezen.
Bovendien kunnen kinderen bezorgd zijn. Een kind heeft bijvoorbeeld medelijden met zijn moeder die nu van minder geld moet rondkomen. Of een kind vindt zijn vader zielig, omdat die nu alleen in een huis zit. Zonder iemand die voor hem zorgt.

Schuldgevoel

En dan is er nog het schuldgevoel. Veel kinderen denken dat zij de oorzaak zijn van de scheiding van hun ouders. Vooral jonge kinderen hebben hier last van. Het kan gebeuren dat je kind nog lang blijft hopen dat jullie weer bij elkaar komen. Pubers kunnen zich ook flink zorgen maken. Sommigen zoeken buitenshuis afleiding op, terwijl andere pubers juist verantwoordelijkheden in het gezin op zich nemen.

Zelfstandigheid en weerbaarheid

Uiteindelijk leidt een scheiding vaak tot meer zelfstandigheid en weerbaarheid van je kind. Want door de scheiding heeft je kind vaak zelf zaken moeten regelen en moeten helpen met huishoudelijke klusjes.

Oogcontact maken: belangrijker én makkelijker dan je denkt!
‘Ogen zijn de spiegels van de ziel’, luidt het gezegde. Of dat helemaal waar is, weten we niet, Het is wél bewezen dat ogen ons veel te vertellen hebben en dat daarom oogcontact maken belangrijk is. Wil je ogen van anderen goed kunnen lezen en je eigen ogen optimaal inzetten, dan moet je assertief genoeg zijn om ze te gebruiken. Een assertiviteitstraining En Nu Ik! Kan je zeer zeker helpen maar hier zijn nog wat tips vooraf.

De manier om te weten te komen hoe een ander écht over jou denkt, is het lezen van oogcontact. Een non-verbale reactie zegt namelijk veel meer over wat er wordt gedacht en gevoeld dan de woorden die ondertussen worden uitgesproken. Dat geldt voor je gesprekspartner, maar ook voor jezelf.

Enkele tips

1. Maak de afstand tussen jou en de ander zo klein als wenselijk en mogelijk.
2. Kijk de ander altijd aan, niet alleen als je luistert, maar ook als je antwoord geeft en in gesprek bent, blijf bij de ander, focus je op de ander, zonder te gaan staren.
3. Knijp je ogen een klein beetje samen, zodat je sterk en betrouwbaar overkomt.
4. Maak eerst met je lichaam duidelijk dat je afstand neemt, als je het gesprek wilt afronden en dan pas met je ogen. Je ogen verlaten de ander pas als laatste, dan is een ‘afscheid’ nooit abrupt.’
5. Wil je flirten en zorgen dat de ander je niet vergeet? Zorg dan dat je na het gesprek met die ander, terwijl je wegloopt, nog even omkijkt, de ander aankijkt en glimlacht.
6. Oefen op voorbijgangers
7. Oefen op personeel wat je tegenkomt

Begin je geoefend te raken in het maken van het belangrijke oogcontact? Dan is het tijd om je nieuwe vaardigheid eens daar in te zetten waar het écht belangrijk is: bij vrienden en familie, op je werk, bij een nieuwe opdrachtgever, tijdens een sollicitatiegesprek of natuurlijk bij een date.

Vind je dat eng? Natuurlijk is bewust oogcontact maken even wennen, maar je hebt voldoende geoefend, dus aan de slag en zoek je eerste voorbijganger!

Tip: Volg de assertiviteitstraining En Nu Ik! Voor Informatie kun je terecht bij Bep Lovink

Voor meer informatie bezoek de site www.kinderenenassertiviteit.nl

www.campagne.arboineuropa.nl
www.facebook.com/checkjewerkstress